راهکارهای عملی برای زندگی بهتر با ADHD — در کار، روابط، مدیریت زمان و سلامت روان. تجربه‌هایی که واقعاً جواب می‌دهند.
می‌دانید حرکت‌کردن برایتان خوب است، اما بین تصمیم به ورزش و انجام آن فاصله می‌افتد: لباس ورزشی آماده نیست، زمان رفت‌وآمد را کمتر حساب کرده‌اید یا بعد از چند جلسه جذابیت برنامه کم شده است. بعضی روزها هم ورزش می‌کنید و احساس آمادگی بیشتری برای کار دارید، ولی نمی‌دانید این تجربه چقدر به ADHD مربوط […]
فنجان اول برای بیدارشدن است. فنجان دوم برای اینکه بالاخره کار را شروع کنید. فنجان سوم وقتی می‌رسد که هنوز فایل باز است، چند کار نیمه‌تمام دارید و احساس می‌کنید «کمی انرژی بیشتر» همه چیز را حل می‌کند. شاید هم تجربه شما برعکس باشد: بعد از قهوه آرام‌تر می‌شوید و می‌پرسید آیا این واکنش یعنی […]
ظهر شده، اما هنوز چیزی نخورده‌اید؛ نه به این دلیل که تصمیم به حذف غذا داشته‌اید، بلکه چون درگیر کار شده‌اید و زمان از دستتان رفته است. چند ساعت بعد، خسته و گرسنه سراغ اولین خوراکی در دسترس می‌روید. شاید هم مواد غذایی سالم خریده باشید، ولی آماده‌کردنشان آن‌قدر مرحله دارد که در نهایت غذا […]
ممکن است درآمدتان را بشناسید، بدانید چه هزینه‌هایی دارید و حتی چند بار برای خودتان بودجه نوشته باشید؛ اما آخر ماه باز هم ندانید پول کجا رفته است. خریدی که قرار بود کوچک باشد بزرگ‌تر شده، موعد یک پرداخت از ذهن رفته یا بررسی حساب‌ها آن‌قدر عقب افتاده که حالا شروع‌کردنش اضطراب‌آور است. برای بعضی […]
زمان واکسن، پیام مهدکودک، خرید خانه، پیدا کردن لباس کودک و کاری که باید تا عصر تحویل دهید؛ ممکن است همه این‌ها هم‌زمان در ذهنتان باشند و باز هم یکی از آن‌ها فراموش شود. شاید آن‌قدر برای جمع‌کردن روز تلاش می‌کنید که وقتی بالاخره فرصت استراحت می‌رسد، فقط به کارهای انجام‌نشده فکر می‌کنید. برای بعضی […]
کتاب باز است، اما شروع نمی‌کنید. چند صفحه را می‌خوانید و متوجه می‌شوید از مطالب چیزی به یاد ندارید. یا تمام عصر مشغول درس بوده‌اید، ولی بیشتر وقت صرف مرتب‌کردن جزوه‌ها و انتخاب روش مطالعه شده است. برای بعضی بزرگسالان دارای ADHD، مشکل فقط نشستن پشت میز نیست؛ شروع، ادامه، یادگیری و برگشتن به مطالب […]
قرار بود فقط چند دقیقه درباره یک موضوع جست‌وجو کنید، اما وقتی به ساعت نگاه می‌کنید، دو ساعت گذشته است. یا آن‌قدر در طراحی، مطالعه یا بازی غرق شده‌اید که ناهار، پیام‌ها و قرار بعدی از یادتان رفته‌اند. شاید هم می‌دانید وقت توقف رسیده، ولی با خودتان می‌گویید: «فقط این قسمت را تمام کنم»؛ و […]
ساعت از نیمه‌شب گذشته، می‌دانید باید بخوابید، اما ذهنتان هنوز خاموش نشده است. یک ویدئو دیگر می‌بینید، پیام‌ها را بررسی می‌کنید یا ناگهان تصمیم می‌گیرید کاری را انجام دهید که تمام روز عقب انداخته بودید. صبح با خستگی بیدار می‌شوید، تمرکز ندارید، زودتر عصبانی می‌شوید و انجام کارهای ساده برایتان سخت‌تر است. شب دوباره برای […]
ممکن است همسرتان چند بار قول داده باشد کاری را انجام دهد، اما باز هم فراموش کرده باشد. شاید هنگام صحبت‌کردن حواسش به تلفن همراه، صدای اطراف یا فکر دیگری پرت شود. ممکن است یک روز بسیار صمیمی و پرانرژی باشد و روز بعد آن‌قدر درگیر کار یا ذهن خودش شود که احساس کنید اصلاً […]
ممکن است در کارتان باهوش، خلاق و حتی بسیار سریع باشید، اما همچنان نتوانید یک ایمیل ساده را به‌موقع پاسخ دهید. ممکن است یک پروژه دشوار را در چند ساعت جلو ببرید، ولی ثبت گزارش، پیگیری پیام‌ها یا آماده شدن برای جلسه برایتان طاقت‌فرسا باشد. این تناقض یکی از تجربه‌های رایج ADHD در محیط کار […]
